Hlavná Rásť, Pestovať Chcete byť zdraví? Určite urobte týchto 7 vecí. (Väčšina ľudí nie)

Chcete byť zdraví? Určite urobte týchto 7 vecí. (Väčšina ľudí nie)

Chcete žiť zdravo? Odpoveď je pravdepodobne áno - všetci chceme byť nažive a aktívni a čo najdlhšie sa cítiť čo najlepšie. Čo však vlastne robíte pre to, aby ste boli zdraví? Je pravdepodobné, že tak ako väčšina Američanov, aj vaša odpoveď na túto otázku je o tom, čo jete a či a koľko cvičíte.

V skutočnosti sú to iba dva kúsky oveľa, oveľa väčšej hádanky. Aj keď už roky píšem o štúdii za štúdiou, ktorá ukazuje dôležitosť najrôznejších premenných pre naše zdravie a dlhovekosť, nikdy som o odpojení neuvažoval. Napriek výskumu, ktorý som čítal, som, rovnako ako všetci ostatní, ktorých som poznal, zvážil iba jedlo a pohyb, keď som sa snažil zostať (alebo získať) zdravé. Po prečítaní tohto poučenia som o tom začal premýšľať esej spisovateľka a bývalá bežkyňa na diaľku Rosie Spinks, ktorá si myslí, že na vysokej škole mala nedávno pomenovanú poruchu stravovania nazvanú ortorexia, posadnutosť jesť iba zdravé jedlo. Potom, čo Spinks popísala rozhovor s výživovým poradcom, ktorý jej povedal, že jedlo je len malá časť toho, čo určuje celkové zdravie, som však začal dávať veci dokopy.

Obzvlášť stojí za zváženie fascinujúci výskum Dana Buettnera o „modrých zónach“ - miestach, kde ľudia bežne žijú do svojich 100 rokov. Žiadny z týchto ľudí nie je posadnutý stravou a obmedzuje na seba niekoľko obmedzení, hoci má tendenciu jesť málo alebo žiadne mäso. A zdá sa, že ani jeden z nich nemá členstvo v telocvični. Namiesto toho väčšinou chodia a pracujú vo svojich záhradách.



šéfkuchár alex guarnaschelli čistá hodnota

Ak ste rovnako ako ja mali dvojrozmerný pohľad na to, čo vás robí zdravými alebo nezdravými, je čas zaujať komplexnejší pohľad. Tu je niekoľko vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť, pretože existujú silné dôkazy, že môžu mať vplyv na vaše zdravie a predĺžiť život. Nemajú nič spoločné s tým, čo jete, alebo cvičením:

1. Spať

Toto môže byť jediná vec, ktorú popri jedle a cvičení zvažujú americkí záujemcovia o zdravie, čiastočne vďaka evanjelizácii spánku Arianny Huffingtonovej, čiastočne preto, že mnoho sledovačov fitnes v dnešnej dobe podáva správy o množstve a kvalite spánku používateľov. To je dobré, pretože nedostatok kvalitného spánku sa preukázateľne zhoršuje pre činnosť mozgu a zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby. Mimochodom vás to tiež urobí tučnejším, pretože spánková deprivácia vedie k chute na sacharidy. Ak ste zostali hore neskoro v práci alebo s priateľmi, môže sa vám zodpovedať dodržiavanie rannej rutiny a skoré vstávanie na tréning. Pravdepodobne si však robíš viac škody ako úžitku.

2. Stres

Pravdepodobne viete abstraktným spôsobom, že k tomu môže viesť stres zdravotné problémy ktoré v skutočnosti zabíjajú ľudí. Možno ste urobili ďalší krok a možno nie a zvážili ste, aký stres vo vašom vlastnom živote robí vaše zdravie. Ak nie, zvážte to teraz. Stres môže poškodiť takmer každý systém vo vašom tele, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste stres zmiernili.

teresa sudca dátum narodenia

3. Voľno

Ako neskoro každý deň pracujete? Koľko dní v týždni pracuješ? Ako často si vezmete deň úplne mimo prácu (vrátane e-mailov a správ)? Ako často si berieš týždennú dovolenku? Ak ste ako väčšina podnikateľov a zaneprázdnení odborníci, odpovede na tieto otázky znamenajú príliš veľa práce a málo času voľna. To je však zlé, pretože prepracovanie vášho mozgu brzdí jeho schopnosť fungovať , vrátane jeho schopnosti rozpoznať, kedy je prepracovaný a už nie je produktívny. A nedostatok času na dovolenku vás môže doslova zabiť. Z tohto dôvodu by malo byť súčasťou vášho zdravého životného štýlu najmenej jeden celý deň voľna týždenne a najmenej jeden týždeň voľna každých šesť mesiacov.

4. Kvalita ovzdušia

Keď myslíte na svoje zdravie, beriete do úvahy vzduch, ktorý dýchate? Mal by si. Znečistenie ovzdušia predstavuje každoročne 6,5 milióna celosvetových úmrtí štúdium zistil, že tu v USA môže zvýšiť riziko úmrtia o viac ako 13 percent. Bohužiaľ nemusí byť toľko, čo môžete urobiť pre zlepšenie vzduchu, ktorý dýchate, nad rámec zrejmých krokov, ako sa vyhnúť fajčeniu z prvej aj druhej ruky. Jednou z mála ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, je monitorovať kvalitu vzduchu vo vašej oblasti a vyhnúť sa intenzívnym vonkajším tréningom, keď je vzduch zlý.

čo je loretta devine čistá hodnota

5. Šťastie

Existuje veľa dôkazov, že šťastie a optimizmus prispievajú k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Koľko z nás však považuje šťastie za súčasť svojho zdravého životného štýlu? Naozaj by sme mali, pretože šťastie nielen predĺži náš život, ale bude to znamenať, že si viac užijeme čas, ktorý na tejto planéte strávime. Mali by ste zvážiť režim, ktorý vám urobí radosť, a to spolu s diétou a cvičebným plánom. Ak si nie ste istí, ako na to, tu sú 11 spôsobov, ako si urobiť radosť tým sa naštartuješ.

6. Spoločnosť

Ste osamelý? To je zlé. Samota nielenže poškodí vaše zdravie tým, že zníži vaše šťastie (pozri vyššie), ale je to aj pre vás zlé. Prekvapivo zlé: Výskumy ukazujú, že osamelosť je pre vás rovnako škodlivá ako fajčenie. Je teda úplne zrejmé, že súčasťou vašej rutiny starostlivosti o zdravie by malo byť zabezpečenie toho, aby ste pravidelne trávili čas so svojimi priateľmi, rodinou alebo inými významnými osobami. Alebo ak to nie je možné, malo by byť prioritou úsilie vyjsť v ústrety novým ľuďom. Váš zdravý životný štýl si to vyžaduje.

7. Spoločenstvo

Buettner si to všimol o storočných v Modrých zónach: Všetci žijú v úzkych komunitách. Neuveriteľne dlhovekí obyvatelia japonskej Okinawy majú v skutočnosti kultúrnu tradíciu formovania Moai, čo v preklade znamená spoločný záujem. Ak dostane jeden člen skupiny neočakávané udalosti, zdieľajú ju všetci. Ak niekto čelí neočakávanému finančnému napätiu, všetci sa do neho zapoja. Nemusíte ísť tak ďaleko, ale Buettnerov výskum predstavuje silný príklad pre zdravotné účinky účasti v nejakej komunite, či už v širšej rodine, náboženskej komunite alebo skupina, klub alebo dokonca profesionálna skupina. Uistite sa preto, že ste aktívnou súčasťou vašej komunity. Ak žiadny nemáte, nájdite taký, ktorý vám vyhovuje. Pre vaše dlhodobé zdravie môže byť rovnako dôležité ako chodenie do posilňovne.