Hlavná Zameranie Trénujte svoj mozog, aby si pamätal na všetko, čo sa naučíte, pomocou tohto jednoduchého 20-minútového návyku

Trénujte svoj mozog, aby si pamätal na všetko, čo sa naučíte, pomocou tohto jednoduchého 20-minútového návyku

Nedávno sme s kolegom nariekali nad procesom starnutia a nad nevyhnutne narastajúcimi problémami s pamätaním na veci, ktoré si chceme pamätať. To bude obzvlášť nepríjemné, keď sa zúčastníte konferencie alebo vzdelávacieho seminára a o pár dní neskôr zabudnete na celé sedenie.

Daniella z amerického životopisu

Ale potom mi môj kolega povedal o Ebbinghaus Zabúdajúca krivka , 100 rokov stará receptúra ​​vyvinutá nemeckým psychológom Hermannom Ebbinghausom, ktorý bol priekopníkom experimentálneho štúdia pamäti. Práca psychológa sa v poslednom čase znovu objavila a prešla si cestu po univerzitných kampusoch ako nástroj, ktorý študentom pomáha zapamätať si prednáškový materiál. Napríklad University of Waterloo vysvetľuje krivku a spôsob jej použitia na webovej stránke Campus Wellness. Učím na Indiana University a študent mi to na hodine spomenul ako študijnú pomôcku, ktorú používa. Zaujatý som to tiež vyskúšal - o tom viac za chvíľu.



Krivka zabudnutia popisuje, ako uchovávame alebo stratíme informácie, ktoré prijmeme, pričom ako základ modelu slúži hodinová prednáška. Krivka je v najvyššom bode (najviac zachovaných informácií) hneď po hodinovej prednáške. Jedného dňa po prednáške, ak ste s materiálom nič neurobili, stratíte z pamäti 50 až 80 percent z neho.



Siedmy deň sa to eroduje na približne 10 percent uchovaných a do 30. dňa sú informácie prakticky preč (uchované sú iba 2 - 3 percentá). Po tomto, bez akéhokoľvek zásahu, budete pravdepodobne musieť znovu naučiť materiál úplne od začiatku.

Znie to asi z mojej skúsenosti.



kto je matthew grey gubler dating

Tu však prichádza úžasná časť - ako ľahko môžete trénovať svoj mozog, aby zvrátil krivku.

Len za 20 minút práce si uchováš takmer všetko, čo si sa naučil.

To je možné vďaka praxi takzvaných rozložených intervalov, pri ktorých znovu navštívite a prepracujete rovnaký materiál, ale vo veľmi špecifickom vzore. To znamená, že načítanie informácií z dlhodobej pamäte vám bude trvať čoraz menej času, keď ich potrebujete. Tu prichádza na rad 20 minút a veľmi konkrétne rozložené intervaly.

Ebbinghausov vzorec vyžaduje, aby ste strávili 10 minút preskúmaním materiálu do 24 hodín od jeho obdržania (čo znova zvýši krivku až na takmer 100 percent). O sedem dní neskôr strávte päť minút opätovnou aktiváciou rovnakého materiálu a opätovným zdvihnutím krivky. Na 30. deň potrebuje váš mozog iba dve až štyri minúty na úplnú „reaktiváciu“ rovnakého materiálu a opätovné zdvihnutie krivky späť.



Celkovo teda 20 minút investovaných do preskúmania v konkrétnych intervaloch a, voila, o mesiac neskôr máte tento zaujímavý seminár fantasticky uchovaný. Potom vám mesačné kefky trvajúce iba pár minút pomôžu udržať materiál čerstvý.

čo je kris jenners dievčenské meno

Keď som to skúsil, stalo sa toto.

Dal som na test konkrétny vzorec. Slávnostne som vystúpil na konferencii a mohol som si na konferencii vziať aj ďalšie dve hodinové prednášky. K jednej z hlavných poznámok som si nerobil žiadne poznámky a som si istý, že som si plachý o mesiac neskôr sotva na niečo spomeniem.

Pre druhú hlavnú poznámku som si urobil veľké poznámky a postupoval som podľa vzorca s intervalom. O mesiac neskôr, holka, si pamätám prakticky všetok materiál. A v prípade, že by vás zaujímalo, obidve prednášky boli pre mňa rovnako zaujímavé - rozdiel bol v obrátení Ebbinghausovej Zabudnutej krivky.

Záverom teda je, že ak si chcete spomenúť na to, čo ste sa dozvedeli zo zaujímavého seminára alebo sedenia, nepoužívajte postup „napchať sa na skúšku“, keď chcete tieto informácie použiť. To by možno fungovalo na vysokej škole (aj keď Waterloo University osobitne neodporúča tlačiť, povzbudzuje študentov, aby dodržiavali vyššie uvedený prístup). Namiesto toho investujte tých 20 minút (v rozložených intervaloch), aby o mesiac neskôr bolo všetko stále v starom móde.

Tento prístup teraz skutočne využíva vašu hlavu.