Čím viac viete, ako funguje váš mozog a čo sa deje fyzicky vo vašom tele, tým viac zvládať stresové situácie .
Túto lekciu som sa naučil nespočetnekrát, najmä počas pracovných ciest a stretnutí s novými ľuďmi alebo pri rozhovoroch so zdrojmi. Ako potvrdený introvert musím zvládnuť negatívne myšlienky, ktoré sa do nich valia, pretože vždy analyzujem situácie a analyzujem, čo ľudia hovoria. Je to práca na plný úväzok a nie som na to až tak nadaný.
Teraz mám lepší spôsob, ako s týmto problémom bojovať.
Čítal som veľa o chemikáliách v našom mozgu, ktoré riadia správanie. Mnohokrát som písal o dopamíne a o tom, ako pozitívne skúsenosti vyvolávajú vrúcne pocity a myšlienky. Je to jeden z dôvodov, prečo by sme radi kontrolovali e-maily a dúfali v povzbudivú správu. Aj preto naše telefóny tak často kontrolujeme, či neobsahujú textové správy.
Je zaujímavé, že keď sa v poslednej dobe budete venovať tejto téme, ukázalo sa, že existuje konkurenčná chemikália zvaná kortizol, ktorá súvisí s vašimi hormónmi a úrovňou stresu.
Považujem to za tak fascinujúce: Kortizol je chemikália vo vašom mozgu, ktorá má tendenciu prúdiť voľnejšie a vyvoláva negatívne myšlienky. Tvoj mozog miluje kortizol. Čítal som o tom desiatky kníh a článkov, takže nemám jediný konkrétny zdroj týchto informácií, okrem mojich vlastných tichých vedomostí a skúseností, ale medzi úžasným poklepaním na dopamín existuje vojna a negatívna facka zápästím kortizolu.
Váš mozog, známy ako poplachový systém, uvoľňuje chemický kortizol ako spôsob, ako vás varovať pred bezprostredným nebezpečenstvom, a povedzme si úprimne, občas to pekne pomôže. Auto vo vašom spätnom zrkadle sa zrýchľuje príliš rýchlo; toxický človek v kancelárii o vás šíri povesti. Tieto skúsenosti sú bežné a behom okamihu spúšťajú vo vašom mozgu kortizol, čo znamená, že negatívne myšlienky prichádzajú ľahšie ako pozitívne myšlienky.
Popremýšľajte, ako to funguje. Keď vidíte, že sa auto blíži príliš rýchlo, alebo v kancelárii narazíte na toxického človeka, predvolenou reakciou - ľahšou a pružnejšou, ktorá sa vám zdá oh - správna - je cítiť stres a úzkosť, predpokladať, že dôjde k najhoršiemu, rozpútať negativitu. Problém mnohých z nás je v tom, že si vytvoríme vzor negativity, pretože náš mozog tento vzor uprednostňuje. Čerpadlo je už naplnené.
Pravda je však trochu komplikovanejšia.
To auto bude pravdepodobne uhnite od seba a táto toxická osoba to urobí pravdepodobne nie posledný vo vašej spoločnosti. Ak o vás toxický človek šíri zvesti, je ľahké sa nad tým pozastaviť, pretože váš mozog je takýmto spôsobom prepojený, ale realita je taká, že väčšina ľudí vie, že keď je niekto v kancelárii toxický a ťažký, takže sa povesti pravdepodobne nezachovajú.
Pred rokmi mi kamarát predstavil princíp odskočenia. Je to niečo, čo robím už veľa rokov a nebudem sa venovať hlavným dôvodom, prečo je to také užitočné. (Povedzme, že je to vysoko osobné a nesúvisí to s kancelárskym prostredím.) Napriek tomu je odrazenie negatívnych myšlienok vynikajúcou stratégiou. Znamená to, že keď vás ľahko tečúci kortizol prinúti myslieť negatívne, odrazíte temný mrak preč a namiesto toho si pomyslíte pozitívnu myšlienku.
V kancelárii sa to môže stať niekoľkokrát denne. E-mail s obviňovaním? Konfrontácia o predajnom hovore? Obvinenie z meškania každý deň? Namiesto špirály v negativitu myslite skôr na pozitívny uhol. Osoba, ktorá vás obviňuje, môže mať zlý deň a vy by ste namiesto toho mohli ponúknuť nejaké povzbudenie. Výzva na predaj bola pre všetkých zúčastnených nepríjemná, ale mohli ste premýšľať o tom, čo ste sa dozvedeli a ako môžete nabudúce urobiť lepšie. Ak ste vždy neskoro do práce, možno by ste sa mohli znova zamerať na to, že to nie je koniec sveta, a že vás bavila návšteva kaviarne, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou skôr, ako začnete deň.
Takmer vždy existuje pozitívna myšlienka, ktorú môžete zhromaždiť v akejkoľvek situácii. (Ak je prostredie také toxické, zistíte, že je to nemožné, je čas nájsť iné prostredie.) Pozitívne myšlienky sú ťažšie. Berú si viac práce. Musíte si vyvinúť nové vzorce a nové spôsoby myslenia. Kortizol je vždy tu a bráni sa.
Skúsite však jeden jednoduchý experiment? Vyskúšajte môj princíp odrazu na jeden jediný deň. Zakaždým, keď sa váš mozog prepne na negatívnu myšlienku po konflikte alebo nejakej disonancii v práci, odrazte ju od pozitívnej reakcie a namiesto toho k pozitívnej myšlienke. Robte to celý deň a dokonca si robte poznámky o tom, čo ste si za tento deň museli odskočiť.
Napíšte mi poznámku a dajte mi vedieť, či to všetko klaplo . Som si istý, že na konci dňa začnete vidieť život trochu inak.
