Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom 8 úspešných mentálnych návykov na porazenie strachu, obáv a úzkosti

8 úspešných mentálnych návykov na porazenie strachu, obáv a úzkosti

Ste v práci pod silným tlakom? Možno ste zaneprázdnený podnikateľ a zakladateľ startupu, ktorý zhromažďuje 60 hodín týždenne, aby udržal vaše podnikanie nad vodou. Alebo generálny riaditeľ spoločnosti, ktorá dostala práve tri mesiace na to, aby loď otočila.

čo je etnická príslušnosť blac chyna

Nech už ste v akejkoľvek dôležitej úlohe (môže to tiež znamenať, že ste recepčný, ktorý denne riadi šialené množstvo hovorov ako strážca rastúcej spoločnosti), môžu to byť napríklad úzkosť, vyhorenie, neustále starosti alebo dokonca depresia. par pre kurz.



Duševné zdravie je vážna vec a nezdržiavanie sa nad vami môže vážne ovplyvniť vašu výkonnosť. Ak sú teraz veci turbulentné a úzkosť na vás valí, vy môcť získaj späť svoj pokoj. Chce to však pohľad do zrkadla, uznanie pravdy a vykonanie zmien.



Tu je osem spôsobov, ako prevziať kontrolu.

1. Nerieš si veci sám.

Nech už teraz čelíte akýmkoľvek problémom, zosilnia sa iba vtedy, ak sa izolujete a budete si myslieť, že to všetko zvládnete sami. Ak ste to vy, vaším prvým krokom je osloviť a hľadať komunitu a podporu. Potom choďte do boja, aby ste porazili svoju depresiu alebo úzkosť s dôveryhodnými blízkymi po vašom boku. Ak môžete uveriť, že v tom nie ste sami a máte všetko, čo do boja potrebujete - zdroje, podporné skupiny, poradcovia a tréneri, kolegovia, rodinní príslušníci, priatelia - sú vaše šance na uzdravenie oveľa rýchlejšie.



2. Buďte skutoční s tým, ako sa cítite.

Sebavedomie je kľúčové. Nepopierajte svoje pocity - sú legitímne a nerobia vás slabými ani zlomenými. Len čo ich prijmete a zmierite sa s tým, že ste nad svojím stavom bezmocní, pracujte v komunite a zodpovednosť pri vytváraní drastických nových zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami.

3. Buďte v poriadku, niektoré veci sú mimo vašej kontroly.

Mnohokrát sú vaše obavy priamym dôsledkom toho, že nemáte všetko pod kontrolou. Veci, ktoré pod svojou kontrolou môžeš spravovať v pohode. Takže zložte nohu z plynového pedálu, berte jednu vec po druhej a sústreďte sa na to, čo je bezprostredne pred vami. Pomôže vám to zmierniť niektoré nepohodlie, ktoré prežívate pri svojej úzkosti.

4. Cvičte starostlivosť o seba.

Celkom pravdivo je celý tento článok o starostlivosti o seba. Ale prakticky povedané, chcete začať vykonávať činnosti, ktoré vám prinesú pokoj a radosť a ktoré vám vrátia krok späť. Tiež sa chcete starať o svoju myseľ, telo a ducha. Čo je to, čo rád robíš? Aké sú niektoré záľuby, ktoré sa pochovávajú roky? Ako je to s cvičením, ktoré ste zanedbávali? Ako pre vás funguje táto strava s rýchlym občerstvením? Kedy ste sa naposledy pripojili k svojej Vyššej moci?



5. Buďte si vedomí svojich zámerov.

Celý deň sa skontrolujte sám so sebou. Keď cítite, že sa kontrola môže vytrácať, pozastavte sa, nadýchnite sa a prehodnoťte svoj zámer. Všímajte si, ako sa kvalita vašej práce posúva každú hodinu, keď si viac uvedomujete svoje zámery.

6. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky.

Ak pociťujete úzkosť, hýbte sa. Doslova sa hýbte - choďte von a osviežte sa čerstvým vzduchom. Nasaďte si štuple do uší a začnite počúvať svoju obľúbenú relaxačnú hudbu (doprajte si speed metal alebo gangsta rap) pri rýchlej chôdzi. Skúste odviesť svoju myseľ od toho, čo vás trápi. Zamerajte sa na to, ako kráčate po pozitívnych myšlienkach, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, akceptovaní, milovaní a poctení. Keď ste v homeostáze, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie a požehnanie.

7. Precvičujte všímavosť.

Všímavosť je jedným z najlepšie strážených tajomstiev, ktoré majú zaneprázdneným ľuďom pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou . Môžete to precvičiť zámerným zameraním na svoje emócie a neprijateľným spôsobom prijímať akékoľvek myšlienky a vnemy, ktoré momentálne prežívate. Matt Tenney, autor Hrana všímavosti , zhŕňa to takto:

Cvičíme svoje vedomie tak, aby nás viac nerozptyľovalo naše vlastné myslenie, ktoré nám umožňuje viac sa tešiť z našich životov, byť viac v prítomnosti ľudí a vidieť náš svet, vnútorný i vonkajší, s väčšou jasnosťou.

8. Cvičte svoj mozog, aby zastavil reakciu na strach.

Prezident Franklin D. Roosevelt slávne povedal: „Jediné, čoho sa musíme báť, je strach sám.“ Je to tento strach, ktorý vás paralyzuje skôr, ako zrealizujete toto mimoriadne dôležité volanie, prvýkrát vystúpite na pódium alebo sa predstavíte dievčaťu svojich snov. Naštartuje sa očakávanie strachu a ty sa obrátiš na Jell-o. Lenže po vytiahnutí si uvedomíte, že vám nehrozí nebezpečenstvo a že vás nezjedla žiadna príšera. Takže trénovanie vášho mozgu, aby akceptovalo, že neexistuje žiadna hrozba, vám pomôže vypnúť reakciu na strach. Čoskoro si uvedomíte, že je to tak strach zo strachu, ktorého sa bojíš , nič viac. A to sa nakoniec bude dať ľahko zvládnuť.